雷竞技RAYBET（——本文的所列建议和结论都摘至于相关的研究报告，如有不详请在评论区留言）

　　事实上，你将开始看到并感受到持续的体育活动对你的身体和健康的益处（开始健身前，建议你先看一下这篇文章）。

　　它的主要好处包括帮助你实现和保持健康的体重和肌肉质量，并降低你患慢性疾病的风险。

　　此外，研究表明，锻炼可以改善情绪，促进心理健康，帮助你睡得更好，甚至提高你的性生活。

　　有氧运动——任何健身计划的核心都应该包括某种形式的持续运动。例如游泳、跑步和跳舞。

　　的力量。这些运动有助于增加肌肉力量和力量。例如阻力训练、增强式训练、举重和短跑。

　　健美操——这些动作通常在没有健身器材的情况下进行，使用的是大肌肉群。他们是以中等有氧速度完成的。例如弓步、仰卧起坐、俯卧撑和引体向上。

　　高强度间歇训练(HIIT)——这种类型的锻炼包括重复的高强度短时间的爆发，然后是低强度的锻炼或休息时间。

　　新兵训练营（这个目前在中国不常见）。这些都是基于时间的，高强度的回路，结合了有氧和阻力练习。

　　平衡或稳定性锻炼——这些运动旨在加强肌肉和提高身体协调性。例如普拉提、太极姿势和核心强化练习的灵活性。这些类型的运动有助于肌肉恢复，保持活动范围，防止受伤。例如瑜伽或单独的肌肉伸展运动。

　　上述活动可以单独进行，也可以结合起来进行。雷竞技RAYBET重要的是做最适合你的事情，并从中获得乐趣。

　　它也可以帮助你优化你的锻炼，使你和你的私人教练更容易（如果你选择了一个）了解你的限制，并创建一个针对你的特殊需求的锻炼计划。

　　一种方法是先制定一个简单易行的计划。然后随着你的健康水平的提高，你可以继续锻炼。

　　一旦你可以完成这些短跑，增加距离，直到你可以在一个时间段跑完整个5公里。

　　从可以实现的小目标开始，会增加你成功的机会，让你在前进的每一步都充满动力。

　　在你开始锻炼之前，先做个健康检查，并制定一个有现实目标的计划。然后，把锻炼融入到你的日常生活中，让它成为一种习惯。

　　一项研究综述得出结论，用一个新的健康习惯来取代不健康的习惯是长期保持它的一个极好的方法。

　　此外，制定一个时间表或每天在同一时间锻炼是保持你的日常活动并使之持续下去的好方法。

　　例如，你可以让锻炼成为一种习惯，计划每天下班后或早上第一件事就是锻炼。选择一个最适合你的时间很重要。

　　建议每周至少锻炼150分钟。然而，重要的是要慢慢开始，让你的身体不时休息。

　　下面是一个简单易行的一周锻炼计划，不需要器材，每天只需要30-45分钟就可以完成。

　　星期三：快步走10分钟。然后，雷竞技RAYBET完成以下循环，每组后休息1分钟，但不要在锻炼之间，最后做一下拉伸。雷竞技RAYBET

　　所有的食物群都是维持健康能量水平和从锻炼中获得最大益处所必需的。碳水化合物是至关重要的，因为它们可以在运动前为你的肌肉提供能量。

　　运动后的碳水化合物也很重要，可以补充糖原的储存，并在恢复期间帮助肌肉吸收氨基酸。

　　最后，定期食用健康脂肪已被证明有助于燃烧身体脂肪和在锻炼期间保持肌肉燃料，使你的能量持续更长时间。

　　在锻炼前做热身运动是很重要的。这样做可以帮助预防受伤和提高你的运动表现。

　　花几分钟让自己冷静下来，可以帮助恢复正常的呼吸模式，甚至可以减少肌肉酸痛的几率。

　　如果你在运动中感到疼痛或不适，请停止并休息后再继续。忍受疼痛并不是一个好主意，因为这会造成伤害。

　　一定要保持水分充足，饮食均衡，运动前要热身，运动后要冷却，听从身体的指挥。

　　保持积极和使锻炼成为一种习惯的关键是在做的时候享受乐趣。这有助于你不害怕锻炼。

　　如果你有能力也想去，参加一个健身房或参加一个像瑜伽或普拉提这样的虚拟健身课程，雇佣一个私人教练，或参加团队运动都是有助于增加动力和乐趣的好主意。

　　此外，追踪你的进步，比如记录你的举重水平或记录你的跑步时间，可以帮助你保持动力去改善你的个人记录。

　　为了保持你的动力，试着混合你的锻炼，加入一个健身房，或参加一个团队运动。

　　开始一项新的锻炼计划可能是一项挑战。然而，有真正的目标可以帮助你长期保持健身习惯。

　　有许多不同类型的体育活动可供选择。找到一些适合你的，并确保偶尔改变它们。

　　跟踪你的进展或参加一些虚拟小组课程是可以帮助你保持动力和实现目标的可行步骤的例子。

　　同样重要的是，要有规律地吃健康的饮食和补充水分，并与你的医疗保健提供者联系，监测你的健康状况。